Chceš být silnější? Odolnější? Dominantní? Rychlejší?
Vyzkoušej náš trénink rychlosti! Využíváme intervalové metody k ideálnímu progresu rychlostních schopností a dovedností. Můžeš se těšit na pestrou škálu rychlostních cvičení rozvíjející specifickými i nespecifickými prostředky. Optimálním věkem pro rozvoj rychlosti je 12-14 let nebo období 17-21 let. Buď uvědomělý a pracuj i na tomto aspektu fotbalového výkonu.
Získáš nejen obecnou rychlost (lokomoční) ale i potřebnou sílu a výbušnost pro jednotlivé herní úseky současně s využitím těchto vlastností v pozdějších minutách utkání. Přizpůsobení programu směrem k postové specializaci daného jedince a vybudování tréninkové jednotky jedinci na míru.
Trénink je situován do bloku 45 min.
1. Psychologická příprava, navození optimálního prostředí, komunikace a podpora hráče, motivace k provedení vzhledem k budoucím výkonům.
2. Pečlivé dynamické rozcvičení s využitím pokročilých prvků pro optimální nastartování hybného a nervosvalového systému.
3. Silová stimulace vybranými posilovacími cviky na dolní část těla pro umocnění aktivace – spojené s výbušností – podpořené motivací.
4. Gradace rychlostního projevu směrem k maximánlímu opakování.
5. Rychlostní trénink – trénink je rozložen do tří sérií – v každé sérii se vykonává jiné cvičení s odlišným zaměřením (pouze se nemíchá trénink lokomoční rychlosti delších úseků s krátkoúsekovým tréninkem). V cvičeních se objevují pestré vnější podmínky, které rozvíjí nejen náš svalový aparát ale i kongnitivní vnímání a schopnost reakce v co nejkratším čase na určitý podnět. V tréninku je dodržována hranice intervalu intenzity a odpočinku pro optimální stimul a dosažení co nejlepších výsledků.
6. Po tréninku rychlosti dochází k lehkému zapracování s míčem, drilu zaměřeném na přebírání, odehrávání, zpracování míče s detailním vysvětlováním co jak použít v samotném utkání.
7. Shrnutí tréninkové jednotky, komunikaci o aktuální situaci v klubu i kariéře daného jedince – postřehy a podpora jedince, využití didaktického stylu řízeného objevování.
1000,- /osoba
2-4 hráči
45 minut